Master en Yoga Deportivo
El Yoga DEPORTIVO tiene desde hace miles de años dos ramas
diferenciadas, una es la de Yoga Aplicado al Deporte y otra es la del
Yoga Deportivo o deportes del yoga. En mabas ramas Uruguay desde 1987 a
la fecha es uno de los paises que más a desarrollado estas discíplinas
junto a la INDIA motivo por el cual la Asociación Uruguaya de Yoga y la
Federación India de Yoga trabajan mancomunadamente en estos ambitos
desde hace más de 26 años.
CURSO DE YOGA DEPORTIVO Y DEPORTES DE
YOGA
Uruguay ha ganado varios campeonatos mundiales, de yoga atletico, yoga
asanas, yoga artístico, yoga rítmico, yoga dance y acro yoga tanto a
nivel profesional como amateur.
El actual presidente y director de la Asociación Uruguaya de Yoga son
varias veces campeones mundiales de yoga deportivo. Uruguay ha
desarrollado en los últimos años una de las escuelas más importantes
mundialmente en los deportes del yoga.
El Patrono o Presidente de Honor de la Federación India de Yoga y
presidente de la Asociación Uruguaya de Yoga FERNANDO ESTEVEZ GRIEGO es
quien en los últimos 30 años a unido a las dos organizaciones obteniendo
logros increibles.
CURSO DE YOGA APLICADO AL DEPORTE
Basquetbol & Yoga
Por Prof. Mario Mendaña y Yogacharya Fernando Estevéz Griego Ph. D.
El 22 de noviembre de 1987 en el Club Náutico de Carrasco y Punta Gorda
se realizaba el 1er Congreso Latinoamericano de Yoga. En esa oportunidad
el reconocido Director Técnico del Basquetbol uruguayo Enrique Ihan y el
preparador físico de fútbol y basquetbol Prof. Mario Mendaña junto con
el maestro Dr.. Estévez Griego (yoga) exponían los resultados de la
aplicación del Yoga a equipos de primera división y juveniles de
basquetbol en Uruguay, con resultados más que satisfactorios. La prueba
la habían realizado en uno de los clubes más populares del basquetbol
uruguayo, el Club Aguada, que luego de una mala temporada había
ascendido otra vez a primera división. En ese momento Ihan, Mendaña y
Dr. Estévez Griego prepararon un plan de entrenamiento especial que
incluía el doble de entrenamiento en horas pero con técnicas de yoga
deportivo y científico, que dejarían al plantel más relajado. Lo cual
dio un resultado de 90 en todos los casos. Aguada ese año en el
campeonato de
invierno se encumbro entre los primeros puestos. Posteriormente tanto
Meldaña como Dr. Estévez Griego siguieron investigando con su trabajo
incluyendo el primero ese método de entrenamiento en la selección de
basquet de Colonia que jugó la final contra Montevideo, mientras Estévez
Griego aplicaba el Yoga deportivo (científico) en el Club Nacional de
Football en su división universitaria junto al prof. Vazquez, en el
Parque Central, siendo Nacional ese año campeón. Posteriormente tanto
Mendaña como Dr. Estévez Griego aplicaron el yoga deportivo en equipos
de fútbol y en los de Handball de primera división al punto de que la
Asociación Uruguaya de Yoga se afilio a la Federación Uruguaya de
Handball y su equipo compitió en primera división del Handball uruguayo.
Esos trabajos duraron apenas dos años pues Mendaña fue contratado por el
Club Olimpia de Honduras que se convirtió en el campeón de la Concacaf y
Dr. Estévez Griego fue contratado para dictar cursos de formación de
Yoga en Brasil, Chile y Argentina. Luego de dictar una Clínica de
Basquetball y Yoga Deportivo, en la Federación Uruguaya de Basquetball
Ihan, Mendaña y Dr. Estévez Griego dejaron de verse por motivos
profesionales, años después Dr. Estévez Griego y Mendaña se encontrarían
en la final de la Copa Interamericana cuando el Olimpia de Honduras
campeón de la Concacaf había contratado como preparador físico a Mendaña
y en frente terna como rival al Club Nacional de Football campeón de la
copa Libertadores. En el entrenamiento previo el equipo hondureño
practicaba sus ejercicios de yoga y relajación en pleno estadio
Centenario con las gradas vacías, y la suerte en las espaldas de quienes
un día se sentaron en un bar a charlar de la posibilidad de aplicar el
Yoga deportivo y Científico al Deporte.
Una posibilidad hecha realidad casi sin medios. Todo había comenzado sin
quererlo. En 1987 el gran maestro Dr. Estévez Griego llegaba a Uruguay
luego de haber vivido cinco años en Europa y Norteamérica con un pasaje
por Israel e India que le habían otorgado una experiencia muy rica En
Europa y Norteamérica así como en India había vivenciado y recopilado
información sobre la aplicación del Yoga al Deporte, incluso entreno a
deportistas de artes marciales y full contact. Apenas en Uruguay fue
contratado por la Asociación Cristiana de Jóvenes donde trabajaba
Mendaña y con quien planearon hacer un entrenamiento diferente e
investigar sin otro propósito más que experimentar. El Yoga pasó a tener
cientos de practicantes en la Asociación Cristiana de jóvenes y pronto
se desarrollo el Yoga Deportivo y Artístico. Mendaña quien hizo el curso
de profesor de Yoga además de ser profesor de Educación Física, al igual
que maestro Dr. Estévez Griego veían que la única dificultad de aplicar
el Yoga al deporte, era que los deportistas y la gente no confundieran
el Yoga con una religión o algo por estilo
En 1989 la revista Cuerpo & Mente Deporte publicaba el trabajo de
Mendaña-Estévez Griego que reproducimos y ampliamos luego de 20 años de
investigaciones y laboratorio, presentado por los autores en el 1er
Congreso Latinoamericano de Yoga.
Los objetivos
Al complementar el basquet con yoga buscamos mejorar todas las valencias
físicas pero principalmente la flexibilidad y la agilidad. Es conocido
el valor del estiramiento como prevención de lesiones e incrementador de
la flexibilidad. Y en las posturas del yoga se pueden encontrar los
elementos técnicos que responden a estas exigencias.
Persuadidos de esto lo llevamos a la práctica basándonos generalmente en
posturas parciales y, más alternadamente en las totales, es decir,
aquellas que exigen a la totalidad del organismo buscando con ellas
mejorar en profundidad lo buscado con el estiramiento. En ambas es
importante la respiración pero en las últimas esta adquiere una
trascendencia singular.
El estiran permite una mayor flexibilidad muscular y un mejor
funcionamiento de todo el sistema sanguíneo y nervioso de la zona que se
está trabajando Muchas veces esa flexibilidad no se logra perfectamente
porque el músculo esta tensionado Una respiración adecuada permite la
relajación con lo que se obtiene el máximo rendimiento a la vez que se
almacena energía para su aprovechamiento posterior.
Existen dos técnicas de relajación: sobre la postura misma y la
relajación total. En la primera se busca una posición cómoda que permita
mantenerla todo el tiempo necesario. En la segunda, una respiración
adecuada relaja todo el organismo.
El trabajo de campo
Comenzamos a trabajar con el plantel de Juveniles y Mayores de un club
de basquet de la primera división uruguaya (Aguada) que se aprontaba
para la temporada 1987
Los Juveniles fueron mucho más receptivos a nuestras propuestas.
Hacíamos estiramientos durante la entrada en calor en las pausas del
entrenamiento y al finalizar éste Las técnicas yoga deportivo se
aplicaban especialmente en esta última etapa, para observar los
resultados sobre la recuperación posterior al esfuerzo.
Para medir esta recuperación tomábamos en cuenta la reacción de los
jugadores que respiraban en forma toráxica: al medir las pulsaciones,
comprobábamos que quienes utilizaban la respiración diafragmática se
recuperaban en un tiempo menor. Y al enseñar a todo el grupo esta nueva
forma de respirar, pudimos comprobar que todos comenzaban a obtener
mejores resultados.
Después del trabajo de cancha e independientemente de la altura de la
temporada en que se estuviese hacíamos un trabajo exclusivo de yoga, dos
veces a la semana. Con mantas sobre el piso realizábamos posturas
totales y de compensación, con técnicas específicas.
Al comienzo de estas sesiones el pulso promedio del plantel oscilaba
entre las 90 y 110 pulsaciones por minuto. Y al terminar la relajación
inducida, todos llegaban a las 80 p.m. y hasta algunos jugadores
llegaban a su pulso basal.
Así, por medio de la respiración abdominal se conseguía una mayor
entrada de oxígeno, permitida a su vez por el trabajo previo con
posturas de yoga.
Mejorando el rendimiento
Así se comprobó que en los jugadores que habían logrado asimilar la
técnica de relajación inducida y llegado a su pulso basal no mostraban
luego fatiga muscular de importancia. Esto se explica por la aceleración
del proceso de recuperación muscular gracias a la mejor oxigenación que
les proporcionaban la respiración diafragmática, el estiramiento pasivo
compensado y la relajación inducida.
En las prácticas sucesivas se fue intentando aumentar el volumen y/o la
intensidad del entrenamiento. Comprobamos que los basquetbolistas que
hasta entonces estaban habituados a una hora y media como máximo
llegaban a "soportar" sin problemas hasta tres horas de entrenamiento.
Nuestra conclusión es que esto resultaban de la relajación inducida al
finalizar esta sesión, lo que les permitía una recuperación eficiente.
Analizando el aspecto psicológico, comprobamos que nuestro equipo
juvenil mostraba una mejor concentración y confianza en si mismo antes
de partidos contra rivales mas poderosos.
El valor confianza puede destacarse por sobre otras ventajas de tipo
físico que brinda la relajación inducida y las técnicas de
concentración. La seguridad es una ventaja por sí misma. Y consigue
trabajando esos elementos que diferencian a un grupo de su ocasional
rival.
En los partidos y durante los intervalos de pedido de tiempo, nuestros
jugadores hacían estiramientos concientes con respiración diafragmática.
Durante los tiros libres, también se podía apreciar el uso de la
respiración diafragmática incidiendo positivamente en el porcentaje de
aciertos.
El desafío
Cuando gestamos la idea de experimentar con el yoga deportivo en el
basquet, sabíamos que el desafío se nos planteaba en dos niveles: Uno
era el cambio de hábito. En el Uruguay por entonces el yoga aún era
visto como una disciplina esotérica que poco podría aportarle al deporte
en general. Por otro lado también existían carencias en la
infraestructura necesaria para brindar al deportista al entorno básico e
imprescindible para que solamente se preocupe por trabajar en su
deporte.
En buena medida pudimos obviar estos obstáculos y con el esfuerzo de
quienes están convencidos de sus objetivos, nos pusimos a trabajar con
Juveniles y Mayores cuyas edades iban de los 17 a los 30 años. En los
primeros hubo buena receptividad para nuestra propuesta. En los
segundos, nos enfrentamos con algunas resistencias naturales al
comienzo, hasta que comprendieron los beneficios.
Nuestro plan de trabajo consistía en:
Ejercicios de calentamiento pre-postural.
1) Movilidad de hombros
2) Higiene de columna
3) Movilidad de miembros inferiores
4) Posturas y estáticas
5) Parte principal del entrenamiento
6) Parte técnica-táctica
7) Recuperación con posturas de Yoga y relajación
8) Masajes
9) Psicólogo deportivo o Counselor
El trabajo
Estiramientos secuenciados
En esta parte se hacían posturas y contraposturas de yoga buscando el
estiramiento de músculos y favorecer la irrigación de las zonas que se
trabaja. Las posturas intermedias y complementarias así como las
sustitutivas llevan a la compensación.
Partíamos del principio de que la postura natural, original, del ser
humano es la de un cuadrúpedo. Por lo tanto en primer lugar se hacían
los ejercicios de flexión posterior de la columna, para luego
compensarlos con los de flexión anterior. En la postura bípeda
característica del hombre, la fuerza entre vértebra y vértebra es mucho
mayor y es por eso que en esa zona se necesita siempre compensar un
trabajo de estiramiento con su contrario y evidenciar aún más el aspecto
del descanso.
Para el yoga deportivo una persona es joven o vieja sólo en función de
la flexibilidad de su columna vertebral. La influencia de esta cualidad
sobre los distintos órganos del cuerpo se torna evidente a poco de
comenzar a aplicar estas técnicas. El mal estado de la columna vertebral
es un obstáculo para el funcionamiento correcto de todo el cuerpo. No
siempre una musculatura fuerte ayuda o resulta beneficiosa: las
contracturas de origen físico o psíquico- pueden aumentar los problemas
cervicales. Esto a su vez trae aparejadas otras dolencias, directa o
indirectamente.
Es por eso necesario que, por medio de posturas de yoga deportivo, el
deportista logre la introspección total como resultado del
autoconocimiento de su cuerpo, no solamente en su conformación, sino
también en sus dimensiones y espacios. Para esto existe -y pusimos en
práctica- varios ejercicios que mueven algunos músculos jamás
utilizados. A través de ellos se hacen concientes movimientos de índole
originalmente inconsciente.
Entrada en calor propiamente dicha
Cualquier fuera el entrenamiento a realizar, la entrada en calor busca
poner a punto el organismo para afrontar las exigencias de esa próxima
etapa, pro curando que no se produzcan lesiones físicas.
No es nuestro objetivo profundizar este punto del que ya se ha ocupado
ampliamente la deportología tradicional; pero sí queremos destacar que
hay etapas que deben respetarse porque un músculo elongado previamente y
con más temperatura alcanza mayor fuera de contracción.
Los individuos con músculos voluminosos y cortos necesitan de un buen
calentamiento con mayor razón. Para esa buena vascularización propia de
las fibras musculares, las técnicas de yoga deportivo tienen mucho que
ofrecer.
Parte principal del entrenamiento
En este punto tampoco vamos a ir extendiéndonos, pues es campo de los
entrenadores y técnicos especializados en el deporte en cuestión, en
este caso, el básquet.
Recuperación
Si es fundamental para nosotros la recuperación entre ejercicio y
ejercicio, para obtenerla mejor aptitud física. Esto es importantísimo
para el rendimiento final de todo deporte, pero a nuestro entender las
formas y tiempos difieren notablemente según sea el esfuerzo realizado.
Es muy importante concientizarlo, tanto en relación a los intervalos
entre sesión y sesión de entrenamiento y entre ejercicio y ejercicio
dentro de éste.
De los amplios estudios realizados sobre la energía que el cuerpo humano
maneja en sus actividades y la forma con que la reabastece, surge
claramente que los tiempos fisiológicos de recuperación difieren
notablemente según el tipo de acción que los exijan. Por ejemplo, el
lanzamiento de bala y los 100 m. llanos requieren dos y tres minutos,
respectivamente, para que el organismo se reabastezca de energía.
Llegando a otros extremos, se encuentran los ejercicios que agotan las
reservas de glucógeno. Todo depende de la intensidad y la duración del
esfuerzo, pero en este caso se puede definir que la acción intermitente
característica del básquet demanda 24 horas para reponer el glucógeno
consumido. Por su parte, una maratón demanda de 45 a 50 horas de
recuperación, siempre que se respete una dieta rica en hidratos de
carbono.
Equilibrio y flexibilidad
Hasta aquí se ha hablado de aspectos conocidos del entrenamiento. Las
técnicas de yoga deportivo comienzan a aplicarse cuando se desea
acelerar el proceso de eliminación del ácido láctico que produce la
fatiga muscular transitoria, lo que normalmente de manda de una a dos
horas.
Es por eso que las técnicas de yoga deportivo ayudan al atleta a
optimizar sus recuperaciones, a aprovechar mejor cada ejercicio y el
entrenamiento en su totalidad, sin dejar de lado los resultados del
entrenamiento a largo plazo.
El esquema de aplicación del yoga deportivo a los deportes se basa en la
práctica de posturas y contraposturas, de la relajación -buscando la
menor tensión muscular posible y la más rápida eliminación del ácido
láctico-, y de las técnicas respiratorias correctas.
Nota de Aclaración
El entrenamiento de los jugadores de basquetbol o fútbol con yoga
deportivo se realiza antes del entrenamiento específico del deporte. El
profesor de yoga deportivo toma el grupo de jugadores para hacer
ejercicios de calentamiento prepostural y luego posturas de yoga para
elongar, posteriormente el preparador físico efectúa el entrenamiento
con diferentes ejercicios específicos para el deporte. Mas tarde el
Director Técnico o Entrenador trabaja en la técnica del deporte, esto es
en las diferentes habilidades individuales y en las tácticas y
estrategias colectivas del equipo. Una vez terminada la actividad el
equipo hace una clase de yoga deportivo específica con una relajación
inducida que no hace sentir al equipo la intensidad del entrenamiento
que suele ser el doble del normal.
Autores: Fernando Estevez Griego y Mario Mendaña
http://yoga-integral.biz/basquetyoga.html
informe: secretaria@asociacionuruguayadeyoga.org